건강관리

 

인간의 수명이 120세인데 건강관리를 못하여 80세 정도로 끝나며 40세를 손해보고 있다고 한다.

 

노화의 순서는

⇒ 흰머리가 나기 시작하며

⇒ 시력이 나빠지고

⇒ 귀가 잘 안들리게 되며

⇒ 방광에 문제가 생기고

⇒ 다리가 약해지며

⇒ 뇌에 문제가 생겨 기억력이 없어지는 증세로 진행된다고 한다.

 

< 건강관리상 5가지 중요한 것은 >

 

1. 나쁘다는 것 하지 않기

 

과음하지 말고 술은 적포도주 한잔 정도

 

2. 적당한 운동하기

중간 강도의 적당한 운동을 해야지

“죽어라 운동하면 정말 죽는다”

3. 20% 먹는것 줄이면 20% 수명이 늘어난다.

두끼 먹을 양을 세끼에 먹어라 먹는건 강아지(개)같이 먹어라.

4. 만성병은 꾸준히 관리하라

고혈압, 당뇨 등 만성병은 주기적으로 꾸준히 관리하라

5. Stress 관리

Stress를 받지 않도록 철저히 관리하라

 

< 건강관리상 좋은 습관 >

o 세계적으로 유명한 Super Food를 섭취하라

    한국의 김치, 일본 된장, 그리스 요구르트, 올리브, 인도의 콩

o 흰색은 노화의 주범이니 검은색을 섭취하라.

0 40세 이후는 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려라.

0 말랑말랑한것보다는 거칠고 딱딱한 것을 섭취하라.

0 밥은 현미로하고 아침은 거르지 마라

0 30가지 이상을 섭취하고 30분이상 식사시간을 갖고 30번이상 씹어라.

0 한쪽운동 보다는 대칭성 운동을 하라.

0 일주일에 3번 이상은 짜투리 시간이라도 산책을 하라.

0 많이 걸어라. Power Walking 을 하라.

0 계단을 이용한 운동을 생활화 하라(승강기 이용금지)

0 아침 일어날 때 스트레칭 충분히 하라

0 나이들면 근력운동을 하라.